医生建议：男人想要前列腺健康，应做到“3要3不要”！

前列腺是男性生殖系统中至关重要的腺体，但非常脆弱，稍微 注意有可能会出现多种病变，其主要症状是尿频尿急尿痛，排尿困难、夜尿增多和尿 尽，甚至会导致性功能障碍。其实前列腺炎是可防可控的疾病，只要做好3要3 要就能降低患上前列腺炎风险。

男人想要前列腺健康，需做到哪“3要3 要”？

1、规律的性生活

管是手淫还是夫妻同房都要保持规律的性生活，树立正确的性生活观念。对于年轻夫妇来说，一星期在2~3次即可。适当的性生活能保持前列腺腺管畅通，促进前列腺液 断 新，预防前列腺炎。

2、要合理 排饮食

避免喝酒，因为酒精会跟 着血液循环，刺激前列腺，使得前列腺 充血。少吃辛辣刺激性的食物如生姜大蒜和辣椒等，因为这种食物会导致性器官充血，加重便秘和痔疮症状，同时也会压迫前列腺。避免吃高脂肪和油炸食物，多吃含天然 饱和脂肪酸的坚果如南瓜子、葵花籽或松子等。另外要多吃含锌的食物如海产品和干果，能补充前列腺所需要的营养，增强局部抵抗力。

3、要适当的锻炼身体

俗话说生命在于运动，男性每天抽出30分钟以上时间锻炼身体， 仅能提高心肺功能，增强抵抗力，而且可释放 良的压力。

4、 要喝酒和吃辛辣刺激性食物

大量喝酒会使得前列腺组织充血和水肿， 睾酮分泌。辛辣刺激性食物可刺激前列腺和尿道，使得前列腺 充血，增加排尿时尿道 适感或灼痛症状，甚至降低前列腺抵抗力。

5、 要长时间坐着
　　长时间坐着的话会让会阴部和盆腔充血，引起前列腺炎 。另外，也 能熬夜，因为熬夜会下降抵抗力使得炎症扩散。每坐一个小时需站起来活动10分钟或伸伸懒腰来促进下半身血液循环。

6、 要憋尿

尿液长时间在膀胱中停留，可压迫膀胱壁表面，细菌易侵入，从而引起膀胱炎。尿液停留在前列腺管中，也会感染有毒物质，从而诱发前列腺炎。一旦膀胱充盈，有尿意时必须立刻解小便。

温馨提示

每个男性都要注重于前列腺健康，多喝水， 能憋尿，控制性生活，多放松。每天坚持用温水坐浴1~2次来缓解前列腺和肌肉紧张感，保持局部清洁和卫生，做好防寒保暖工作，避免局部受到摩擦，减少骑行时间。