敢大笑怕漏尿,老觉得尿频尿急,憋 住尿,总感觉腰酸背痛,还有难以承受的腹部坠胀感,甚至是在下蹲洗澡的时候竟还可以摸到阴道口有一坨“圆圆的肉球”……在现实生活中,一些中老年女性以及产后妈妈,都会遇到这些盆腔功能障碍,所带来的难以言说的尴尬和痛苦。
盆 功能障碍是怎样形成的?
我们首先来了解盆 的解剖及功能作用。女性的盆 主要由肌肉和筋膜所包住,它们就像一张吊网一样,将子宫、膀胱、直肠、阴道等脏器稳稳地托在上面,以维持正常的排尿、排便和性功能等功能,但一旦这张“吊网”受损变得松弛时,就有可能会导致一系列的功能障碍,出现相应的症状,如小腹坠胀、尿频、便秘、阴道松弛、 性 感等,再严重一些的则可能会发展为 同程度的漏尿,轻点的在咳嗽、喷嚏、大笑、运动或提重物时发生漏尿,严重点的连 路或站着都可能会尿湿裤子,再严重点的甚至还会使得原本托在“吊网”上的子宫、膀胱、直肠、阴道也都脱垂出来。
哪些因素会引起盆 功能障碍?
首先,怀孕生育的过程,是使得这张“吊网”变得松弛的一个很重要的原因:在怀孕期间, 着孕周的变化,子宫 断增大,盆 肌可因过度的牵拉而变得松弛,同时,妊娠时体内激素水平的变化,也会 到胶原纤维代谢而使得盆 肌肉韧带松弛,减弱盆 的承托和括约能力。到分娩时,为了使胎儿经阴道顺利娩出,盆 肌肉又需要经受各种“考验”,胎儿在娩出过程中可能会对盆 组织造成肌肉、筋膜的直接机械性 ,同时,娩出过程也会造成会阴部的撕裂和部分神经 ,导致盆 肌肉受损,间接 了盆 肌的支持、括约和性功能。
其次,绝经妇女也是易患盆 功能障碍的人群。这是因为,雌激素具有调节盆 胶原代谢、维持盆 组织形态和张力的作用。但绝经后妇女体内雌激素水平明显降低,盆 支持组织 再生能力有可能降低,而容易导致盆 支持结构薄弱,进而发生盆腔器官脱垂。
再有,肥胖与慢性腹内压增加(如长期咳嗽,长期便秘等)、既往盆腔手 史、先天及遗传因素,也是盆腔功能障碍发生的危险因素。
那么,该如何帮“妈妈”们摆脱困扰,重拾社交信心, 健康生活呢?
一般情况下,机体组织在受到 后常具有一定的自我 能力,同样,盆 肌 后也会慢慢得到 而逐渐 盆 功能,但如果 的程度比较重,光靠肌肉的自我 是很难 到正常状态的,因此,需要及时 。常用的干预 方 包括:在专业医生的指导下进行盆 肌肉锻炼,并在此基础上结合生物反馈 、电刺激 、手 等,必要时再辅以药物 ,再严重些的甚至需要佩戴子宫托及手 。
在日常生活中,也可以通过以下一些方 来预防盆 脱垂:
1、kegel运动
Kegel是目前常用的一种方 ,它操作简单,在保持腹部正常呼吸的情况下,进行阴道、肛门有节律的收缩和放松运动,以达到增加阴道紧缩度、增强盆 肌肌力,从而改善对盆 脏器的支撑及括约作用。操作方 :收缩肛门、阴道,感受盆 肌从下往上提的感觉。收缩时,大腿和腹部肌肉保持放松, 要用力,收缩同时保持正常呼吸 要憋气。收缩坚持3-5秒,然后放松,再次收缩坚持3-5秒,然后放松,如此 。每次练习10-15分钟,一天做2-3次。这是需要长期坚持的运动,在正确掌握锻炼方 后,要长期坚持才会有比较明显的效果。
2、长期便秘的可以通过改善自己的饮食习惯,多吃富含纤维的食物(蔬菜、粗粮等)从而改善。长期咳嗽的建议去找医生调理。
3、少提重物(>5kg),避免久蹲久站、过于剧烈的跑跳等。
4、坚持运动,可以做舒缓的运动例如:瑜伽、普拉提、散步、游泳等。
5、超重者需要减重,体重正常的需要维持好体重在正常的范围。
6、建议每天摄入6~8杯水,并养成规律的排尿习惯,少喝咖啡、浓茶、饮料等刺激膀胱的饮品。
7、已经有脱垂的应避免长期穿束腹带等长期压迫腹部的服饰,因为会增加腹部的压力从而加重我们的脱垂情况。